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冬季减肥最有效方法 清肠减脂二十一计

冬天到了,虽然身上的赘肉暂时能被厚厚的衣衫遮掩住,但我们减肥大战还是不能松懈。减肥与我们的日常生活习惯息息相关,如果我们再努力减肥而不改掉坏的生活习惯也是徒劳的。下面爱美网小编为你介绍21个清肠减脂的冬季减肥生活小常识秘方,只要照做改掉坏习惯,定能瘦下来哦!
    
1独自就餐
你有没有发现,中午在食堂与同事一起吃饭的时候吃得特别香,但是也吃得特别多?那么,试试独自就餐、慢慢享用吧,食量会大大减少哦。

2电视or音乐
在家用餐,最好不要边看电视边进食,但是可以一边听轻音乐,一边享用菜肴。轻柔缓漫的音乐,可以让你进食的速度也跟着放慢,在你还没来得及吃下很多食物之前,脑中枢就会告诉你:吃饱了

3闻闻菜香
在你吃下第一口东西之后,“吃饱”的信息至少要10分钟才能传送到大脑中。所以,你要一边进食,一边闻闻菜肴所散发的香味,这会加快“饱”的信息传送到大脑中,你就会提早出现饱感了。

4进餐前休息5分钟
瘦身减肥的效果往往都不是立竿见影的,但进餐前养成休息5分钟的习惯,也不失为一种长期有效的好方法。其原因在于:当你身心高度紧张,压力过大时,你很难做到细嚼慢咽,而常常会狼吞虎咽地将饭菜吃到肚子里,而且很容易吃得过饱。

5饭前喝菜汤或葡萄柚汁
这样,你的胃容量就能大大减少。这就是为什么西餐上主菜前要先上一道蔬菜汤的道理。不仅如此,菜汤和葡萄柚汁都有助于脂肪的燃烧哦。

6进食间歇10分钟
为了不吃得过饱,进食时不要一口气将一顿饭菜全部吃进肚子里去,可以吃一会就休息10分钟,去做做别的事情。因为人脑至少需要10分钟才能获悉你是否已经吃饱了。

7“我吃饱了”常挂口
减肥瘦身始于脑。因此,你应经常对自己说:“我已经吃饱了”。

8记饮食日记
养成记日记的习惯吧。每天记录你何时吃了什么,喝了什么,何时你受到饥饿嘴馋的袭击。这将有助于你了解自己的饮食行为和习惯,提防陷入饮食陷阱。

9不要经常称体重
体重可不能经常去称,每周称一次体重就足够了。要了解自己体重的变化,你还可以注意观察,自己的衣服变大了还是变小了;也可以多照照镜子。这样,减肥的思想压力就不会加重。

10真的饿了吗
许多人常常分不清是口渴还是肚饿。肚子真的饿得叽里咕噜响了吗?可是有50%的情况都只是口渴而已。在你准备找食物来填饱肚子之前,记得饮一杯水,然后再等5分钟。如果这时候你还是觉得很饿,这才是真的饿了。

11请勒紧腰带
在就餐前暗自勒紧一下腰带吧,这个方法还真的是很有效哦!你会很快发现:自己吃饱了!此外,这样还能防止你吃较大分量的饭菜,将肚子撑得过饱。

12笑掉脂肪
笑如同是一次体内慢跑:横膈膜跳跃,氧气快速地进入细胞,心跳增快,幸福激素内啡肽奔流全身,你的应激反应水平甚至血压也随之下降。此外,腹部肌肉也会得到锻炼。如果你开怀大笑,你身上的80块肌肉,特别是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉都会一齐运动起来。研究证明,经常笑逐颜开的乐天派们减肥较易成功,而且还不容易生病哦。

13享受你的饮食
别再为减肥不能吃那些高热量的美味而自怨自艾了。把你正在吃的食物想象成你最喜欢吃的食物吧,然后吃光它们!

14自助餐不要争第一
事事都要争第一的你,在吃自助餐的时候就甘心放弃一回吧。想想看吧,如果你是那个第一个取食物的人,当别人才开始吃的时候,你已经开始第二轮了,这能不让你的胃“超载”吗?所以,参加自助餐派对的时候,你要先让其他人优先取食,而自己排在队伍的最后。

15找到你吃东西的节奏
注意观察自己,是零食吃得多,正餐吃得少,还是零食吃得少,正餐吃得多。两者切勿混同起来。饮食节奏十分重要:始终不变的饮食习惯,定时进食,就能促进消化,加速新陈代谢,从而促进体重降低。

16训练卡路里的记忆力
想要减肥的你,要训练一下自己对各种食物所含的卡路里的记忆力,这对控制自己的热量摄入大有益处哦。在你吃东西之前,不妨估计一下它所含的热量,随后看一下卡路里一览表,检查你是否估计正确。这样,你就能慢慢地培养自己对各种食物卡路里的直觉,从而慢慢记住它们。

17智胜下意识
体重下降的重量不以公斤而以市斤计算。比如,你减肥不是减了2公斤,而是减了4斤。这样,听起来减掉的体重更多,从而动力就会更大哦。

18吃饭不吃甜酸
减肥的你在进食时,最好避免点甜酸味或混合各种味道的菜肴。菜肴香味种类太多,就会使你的味觉中心发生紊乱,并使你吃得更多。

19换个角角信心大
增强减肥瘦身的自信心:你不要老想“我肚子的脂肪团为何不见缩小”,而要想“我的裤子不再勒肚子了!”

20不用少吃
对减肥者来说,最重要的是你吃了什么,而不是你吃了多少。如果你下午嘴馋吃了一块蛋糕,那晚上就吃一大碟新鲜蔬菜或水果来抵消它的后果吧。

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