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夏季如何运动减肥瘦身方法 夏季科学运动减肥要注意的事项

  夏季如何运动减肥瘦身完后吸烟吸进的有害物质是平时的数倍、运动后不及时清洁身体易得汗斑、运动完后吃糖更易胖……运动和健康密不可分。但现在人们在运动时,往往会关注运动前的准备,运动中的防护,却往往忽视运动后的健康问题。其实运动后的不良习惯不仅没使我们达到健康的目的,反而伤害到我们的身体了,让我们的身体生病。夏季科学运动减肥要注意的事项要注意哪些 生活小常识。下面我们就一起来看一下。

夏季如何运动减肥瘦身方法 夏季科学运动减肥要注意的事项

夏季如何运动减肥瘦身方法 夏季科学运动减肥要注意的事项

  1:不及时清洗鞋子容易得足癣
现象:李先生是个爱运动之人,每次运动回来,他就把鞋子一脱,袜子往鞋子里一塞就不理了。最近,李先生发现趾间、足底出现水疱,且产生剧烈瘙痒。李先生到医院一查,结果得了足癣。
专家释疑:刘忠荣指出,由于运动时脚会出汗,加上运动鞋不怎么透气,若是运动后不注意运动鞋的卫生清洁,脚是很容易被真菌感染。
专家建议:刘忠荣建议运动后一定要注意鞋袜的清洁。运动回来后将鞋子放在通风处晒一晒;袜子不要就往鞋子里一塞,应该及时清洗;而且时不时就要清洗一下自己的鞋子。

  2:不及时清洁身体易得汗斑
现象:梁先生每次运动完后,由于觉得在运动的地方洗澡比较麻烦,所以每次都等回家之后才洗澡。可回到家由于拖拖拉拉,也没能马上洗澡。不久梁先生就长了汗斑。
专家释疑:刘忠荣说,由于人在运动完后会出汗,若不及时清洗身子,汗斑是很容易找上你的。
专家建议:刘忠荣建议,运动完后不管怎样都应及时清洗身体,哪怕先把汗抹干净。如果运动完后不能马上洗澡,那最好在运动完后半小时内清洗身体。

  3:运动完后来根烟吸进的有害物质是平时的数倍
现象:朱先生爱运动也爱吸烟,他有个习惯,运动完后来根烟,他说那感觉真是晒过活神仙。
专家释疑:韦嵩指出,由于运动后吸烟会使人体新陈代谢加快,体内各器官处于高水平工作状态,而使烟雾大量进入体内,还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足,而更容易受一氧化碳、尼古丁等的危害。所以说,此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大,同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复,让人更容易感到疲劳。
专家建议:若是想运动后减轻疲劳,不如煲点汤水来喝,补充一下自己肝肾功能。像是可以用骨碎补10g、牛膝10g、补骨脂10g、瘦肉二两一起煲汤喝,煲个40分钟即可。

  4:运动后吃糖反而更易胖
  现象:苏小姐运动后总觉得刚刚消耗了很多体力,应该找点东西犒劳一下自己。于是,每次运动完后,苏小姐都会吃些甜食或糖水。
专家释疑:韦嵩指出,其实运动后过多吃糖不仅不会改善疲劳,而且还会使人容易感到倦怠。由于运动后吃糖会使体内的维生素B 1大量消耗,会使人感到倦怠、食欲不振等,从而影响体力的恢复。另外运动后吃糖反而会引起肥胖。这是因为运动后肠胃功能减弱,运动后马上吃糖更容易使糖贮存在身体里变成脂肪。
专家建议:爱美的美眉们,千万不要觉得自己刚刚运动完消耗了很多体力,就用甜品犒劳自己。否则自己的运动就算是无用功了。若是想运动完后补充一下体力,疏通一下自己的经络,大家同样可用煲汤的方法解决。比方说用10g杜仲、10g枸杞、10g五爪金龙、二两瘦肉煲汤就可达到补气防风通络的作用。

  5:运动后马上喝水有损肠胃健康
现象:张小姐运动的时候会随身带一壶水,运动一停下来就马上来几口水。
专家释疑:韦嵩告诉我们,运动完后是不应该马上喝水的。这是因为运动后马上喝水会引起胃肠不舒适的胀满感。另外运动后马上喝水并不能及时给身体补充水分,因为运动时胃肠血液少、功能差,对水的吸收能力也会变弱。此外运动后马上喝水还会使血液中盐的含量降低,天热汗多,盐分更易丧失,这会导致肌肉抽筋等。
专家建议:运动完后不要因为口渴难耐就马上大口大口地灌水,还是等休息一会,平静下来,再慢慢地分多次的,每次几口几口地喝水对身体比较好。

  6:运动后马上停下来休息不可取
  现象:高小姐每次运动完后就往地上一坐,两手一摊,感觉真是舒服了。
专家释疑:黄华扬说,运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩,会使大量的静脉血迅速回流到心脏,心脏再把有营养的动脉血压送到全身,血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中,心脏就会缺血,大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。
专家建议:运动完后不要马上休息,可以稍微放松一下肌肉,舒展牵拉一下四肢,比如说压压腿。亦或是长跑完的朋友,长跑之后逐渐改为慢跑,再走一走,做几下深呼吸,这样肌肉就会很快地消除疲劳。像低血糖或低血压的朋友,运动完后就比较适宜平卧。

  7:运动后不注意保温关节会受损
  现象:胡先生运动完后背起背包就走人,既不把身上的湿衣服换下来,又不擦擦汗,他说运动完后很热的,这样凉快。
专家释疑:黄华扬指出,像胡先生这样不仅容易感冒,还会对自己的关节造成损害。运动完后若是不对关节部位进行保温,关节受凉,会容易造成血液不能循环运行,从而导致充血、水肿的现象出现,严重的甚至可以导致滑膜炎。
专家建议:大家运动完后一定不能受凉,要注意保温。不仅注意身体的保温还要注意关节部位的保温。另外运动完后汗湿的衣服一定要及时更换,不能就这么穿着。

  8:运动后洗冷水澡容易引起血压升高
现象:姚先生每次运动完后都要洗个冷水澡,他觉得刚运动完,身体热乎乎的,洗个冷水澡既可降温又清洁了身上的汗液,真是一举两得。
专家释疑:因为刚刚运动完,身体周围的血管都在扩张,这时洗个冷水澡,会刺激血管收缩,引起血压升高的。另外运动完后图痛快洗个冷水澡,由于体表温度和水的温度相差悬殊,极易发生小腿抽筋。
专家建议:运动完后应该先擦干汗液,等汗不再出时,再用温水清洁自己的身子。

  10:有此一说
  老人不适合打太极拳
韦嵩说,因为太极拳是一种运动度比较大的曲伸运动。对膝盖、各关节都会有一定的影响。太极拳应该比较适合从小就锻炼的朋友。还有就是常见的老人爬山,也是不可取的。因为上山下山会加重老人关节的磨损。老人家平时可以通过走平路的散步,或是游泳,亦或是在床上做做蹬腿运动来达到锻炼身体的目的。

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