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健身操盘视频教学 广场减肥健身舞教学视频“腰部篇”

昨天小窍门网发布了关于:健身操盘视频教学 "胸部和背部" 篇文章,今天在为大家整理一篇“腰部方面”的健身操盘视频教学文章,让爱美的美女们变的健康又美丽,一瘦到底。想要穿上那件小蛮腰才配拥有的漂亮衣服,第一件要做的事就是要想办法拥有个平坦小腹,因为只有纤腰才可能衬出那件衣服的完美线条;所以在减腰之外还要减掉一层层的肚肚小赘肉,要不然就会像裹肉粽一样难看。拥有好身材是每个女人的梦想,其实只要多注意一些生活小常识就可以了,许多健身专家都有这样的结论,做运动只要动作到位,并结合饮食控制,一个月就能有明显效果。腰围过粗,是由于长期便秘或者腹部脂肪过多导致。腰腹部的赘肉往往是肥胖者最头痛的地方,减肥一天天进行着,可小肚腩却一天天不断的成长。要赶跑这讨厌的"游泳圈",这套瘦腰瑜伽你非学不可,拯救水桶腰就靠它了,赶快来照着广场减肥健身舞教学视频“腰部篇”的图文视频练一下吧。

 

健身操盘视频教学---腰部
  动作一: 这个动作有些难度,请你侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。身体保持挺直,然后腰部用力向下,使整个下身接触地面,再拉起。 重复此动作2组,每组20次。


动作二:站立,双脚分开与肩同宽,两臂向左右水平打开。 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。 此动作重复3组,每组10次。 


动作三:站立,双脚分开。双手持一根健身棒,置于肩膀上(如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前),保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤。 重复此动作3组,每组20次。


广场减肥健身舞教学视频“腰部篇”-----上腹部
动作一:平躺在地上,两手放在臀部两侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。此动作重复2组,每组10~~15次。


动作二:预备姿势与上一个动作相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身,手尽量接触脚踝的位置,稍微停留1~3秒钟,上半身落下。 重复此动作2组,每组10~~15次。 


动作三:这是一个静止保持的动作,但有相当难度。 四肢着地,面朝地面,用手肘和脚尖支持身体,保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。


下腹部
动作一:非一般仰卧起坐。 为什么说“非一般”呢? 体育课上考试的仰卧起坐,通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。 在以下的动作里,我们只是将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30~~60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。 重复此动作3组,每组15次。


动作二:这个动作有点难度。 请平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后,头部离开地面。 保持这个姿势,慢慢地伸展腿部直至与地面平行。 重复这个动作2组,每组15~~20次。


【动作三】上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上,双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后,抬起上身,用左手手肘碰右膝盖,再换右手动作。重复两组,每组25~~30次。


【动作四】为了使你的腰部更有型,我们加作一个动作吧。^_^ 站立,双脚稍微分开,右手叉在腰间,左手持哑铃(2~3公斤),自然下垂。然后身体向左侧弯曲,左手尽量下垂,再拉直身体。重复此动作2组,每组20次。 两侧轮流做。

些方面的减肥健身操盘视频教学还没有发布完哟,爱美的美女们可要及时关注生活小窍门网所发布的最新文章了。嘿嘿

【本文由本博客整理并修改加工】
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  • 1.付实之
  • 这套健身操很好,如果坚持练习一定会有很好的效果,我已把它放到收藏夹里了每天做起来就方便了。

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