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冬季怎么吃也不胖的生活小常识 低卡里食谱来帮你

  现在时代不断的进步,人们对自己的健康和体形也是越来的越注重了。就拿减肥来说吧,如果一味的减少食物的摄入量,或者是直接的盲目的不吃东西,这样虽然说是可以减少自己的体重。但是,反过来看一下,体重虽然是下来了,可是人已经都快不成人了,这样做是不可取的。聪明的减肥是学习生活中各种各样的减肥小常识和摄入合适的食物的同时,得到相应的营养物质,这样通过减肥的时候消耗的营养和摄入的营养形成平衡,才是健康聪明的减肥。说真的,减肥真的是没必要去饿肚子的,何必和自己的身体过意不去呢。现在这篇文章www.life34.cn小编就来介绍一下7种减肥的饮食妙招,在冬天的时候可以让你吃饱,又可以帮你达到减肥的效果的生活小常识哟,呵。一起来看看吧
聪明的小常识一:
早餐要吃好点,午餐吃的饱一点,晚餐呢就吃的少一点。

冬季怎么吃也不胖的生活小常识 低卡里食谱来帮你
据美国生理学家研究报告指出,人体的新陈代谢率是上午优于下午,下午大于晚上,换言之,晚上吃的较容易“堆肥”,不吃早餐并不会对减肥有助益。
聪明的小常识二:
平时炒菜的时候尽量清淡一点,不要放那么多盐和酱油或者是其它的调料
虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉末、酱油,那减肥大计可就完全无从谈起了,因为举凡油、盐、糖、味精等调味料,皆是高热量的!如果你是习惯吃重口味的人,其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒等天然香辛料的食物让食物味道更鲜明。
聪明的小常识三:
选择较费事的食物。

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如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物,就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。
聪明的小常识四:食物至少咀嚼10-20次才吞咽。
聪明的用餐法,应是尽量拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上),更重要的是要细嚼慢咽,每口都至少要嚼10-20下,既可提早产生饱腹感,也能减轻胃的负担。
聪明的小常识五:吃过东西后,马上刷牙。
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吃饱后马上刷牙,既可减少罹患口腔疾病的机会,也能使口腔清爽而不易随时想吃东西,你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品,随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头,如果不方便刷牙,起码也要漱一漱口哦!
聪明的小常识六:、尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食。
零食的热量极高,如果真有心减肥的话,还是少把洋芋片、巧克力就近放,尤其是看电视时,否则一出连续剧下来,不知不觉间吃进的热量实在惊人!
聪明的小常识七:感到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍饥饿来得好。
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一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西,免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比3-4顿小餐更易使人发胖,因为吃得多,消化液分泌也多,食物消化、吸收后脂肪也容易屯积,故应避免过度饥饿后大吃一顿。
 

下面介绍一种好吃又低卡的菜,你也可以试一试:

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好吃又低卡的菜 好吃又低卡的菜
牛奶-240ml,鲜奶油-少许,乳酪丝-少许,青花椰菜-100克做法:
1、将青花椰菜烫熟,用冷水冲,沥干后备用;
2、用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状;
3、将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可。
营养成分分析:
热量-188 大卡  蛋白质-8 克 脂肪-12 克 碳水化合物-12 克。
魔力瘦身 蔬果塑形

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用蔬果来塑性 用蔬果来塑性
在一日三餐的饮食中,不仅要牢记“低油、低糖、低盐、高纤维”的健康饮食原则,营养学家们建议,还应多吃些利水去湿、去油腻的食物,这样才能彻底避免肥胖。以下各种五谷、蔬果既能满足你的口腹之欲,还可以达到显著的纤体效果,真是一箭双雕!
芹菜:含有大量胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充身体所需的钙质。它对心脏有益,又有充分的钾,可预防身体浮肿的现象。
海苔:海苔是维生素的集合体,不仅富含维生素a、b、c,还含有丰富的矿物质和纤维素,是瘦身的“美丽武器”。
蛋:其所含的维生素a给你滑嫩嫩的肌肤;维生素b2则可消除脂肪;其他的磷、铁、维生素b1对去除下半身的肥肉,具有不可忽视的功效。
苹果:其含钙量比一般水果丰富得多,有助于代谢掉体内多余的盐分。“苹果酸”可代谢热量,防止下半身肥胖。
菠菜:多吃可以使血液循环更畅通,将新鲜的养分和氧气送到全身,恢复身体元气。
芝麻:提供人体所需的维生素e、b1、钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成分,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉,或直接购买芝麻糊以充分吸收美体营养素。
香蕉:甜糯的香蕉看似热量有点高,其实可以用来当正餐吃。它的钾含量很丰富,脂肪与钠的含量却低得很,这很符合纤体的营养标准。

【本文由本博客整理并修改加工】
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  • 1.土番茄
  • 呵。博主说的相当不错哟,减肥就得健康减肥,我认真看一下,因为我也要减掉肚子。呵。希望这文章对我有作用
  • 2.绿色免费小说
  • 好久没过来看往博主了
    admin 于 2010-12-19 20:21:32 回复
    呵。谢谢关注啦。
  • 3.贵贵
  • 减肥真的是很难减了,我觉得体型一般的朋友还是不要减了,要不然对身体不好了。
    admin 于 2010-12-28 14:34:49 回复
    我也是有这样的感受。增肥容易减肥真的好难
  • 4.赛尔号攻略
  • 新年快乐!!
    admin 于 2011-1-4 8:56:25 回复
    你也新快乐!

  • 5.WordPress啦
  • 这个是一定要多加注意的了
    admin 于 2011-1-11 9:28:42 回复
    子曰:注意日常饮食健康者,长寿也!嘿嘿
  • 6.戒烟的好处
  • 应该是细嚼慢咽的啊
    admin 于 2011-1-12 8:49:40 回复
    现在的人吃饭,哪个还会有那么慢慢的细嚼慢咽咯,

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