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儿童营养师(荐)小学生早餐食谱 如何保证早餐营养的小学生早餐食谱

     记得生活小常识小编还是小学生的时候,长辈曾经经常说:你现在是吃饭的时候,多吃点才会长得高,长得壮。但是现在,不光要吃的多,还要有一定的营养搭配才能让自己的孩子长得更好,所以小学生早餐食谱就显得特别的重要了。

 儿童营养师(荐)小学生早餐食谱 如何保证早餐营养的小学生早餐食谱

     现在大部分的小朋友小学生还在过着暑假,小朋友都是在家里吃,也不是很赶时间,life34.cn小编觉得,要是现在开学了,时间上没有那么充裕,特别是父母要上班,爷爷奶奶又不在身边的家庭,就更要注意孩子早餐的营养,早餐是一天中最重要的一顿饭,关系到我们和孩子们的健康和一上午的精力,life34.cn小编觉得,一定不能马虎,因此我们的小学生早餐食谱在保证健康营养的同时当然也应该简单易做。

儿童营养师(荐)小学生早餐食谱 如何保证早餐营养的小学生早餐食谱
    整体上来说,小学生早餐食谱应遵循几个原则:
    1、要有一些谷类食物,谷类食物可分解成葡萄糖,是脑组织中的主要供能食物质,如馒头、包子、面包、蛋糕等;
    2、保证供给足够的蛋白质,促进孩子生长发育,如每天早餐给孩子喝250毫升左右的牛奶或豆浆;
    3、保证一定的蔬菜供给,以提供孩子生长发育所需的营养素和矿物质,如白菜、西红柿、海带等;
    4、提供一定量的脂肪,提供孩子所需的暖量,如在早餐中加点植物油是个不错的选择。

儿童营养师(荐)小学生早餐食谱 如何保证早餐营养的小学生早餐食谱
    那么具体的小学生早餐食谱该如何搭配,做法又如何呢?现在life34.cn小编为各位妈妈们准备了一周简单实用的营养早餐小学生早餐食谱:
    星期一:小米面粥、白水煮蛋、火腿片、苹果
    小米面粥和白水煮蛋最简单了,把火腿切片,水果随意。
    星期二:麦片粥、卤蛋、拌黄瓜、煎饺
    麦片沸水一冲稍闷2-3分即可,卤蛋可自己一次多做几个,蛋微波蒸热一下就成。黄瓜对半切成2公分左右的小段,用盐、香油一拌即好。平底锅加点油,饺子无须解冻直接下锅,一般孩子2-3个就够了。
    星期三:牛奶、煎荷包蛋、全麦面包、番茄沙拉、火腿片
    life34.cn小编告诉各位妈妈样,牛奶不要热沸,否则破坏营养。煎荷包蛋可依据孩子的口味放酱油或白糖。全麦的东西也要多吃。普通番茄,里面可放点葡萄干点缀,加沙拉酱一拌即成。火腿切片即可。
    星期四:豆浆、鸡蛋菠菜饼、玉米、猪肝
    豆浆最好自己用豆浆机做。菠菜前一天晚上洗净、控干水装保鲜袋放冷藏,早晨拿出切碎,打上鸡蛋,加点水和面粉(少),放平底锅两面煎黄即可。玉米上锅蒸即可。猪肝也是提前买好,少切几片即可。
    星期五:橙汁、蛋炒饭
    蛋炒饭的内容丰富——鸡蛋、黄瓜/豆角、胡萝卜、火腿、玉米粒等随意。料可前一天晚上洗好。life34.cn小编告诉各位妈妈样,橙汁要100%或现榨。
    星期六:紫菜蛋汤、豆沙包、地瓜、桃子
    紫菜蛋汤很方便做,锅里加冷水,下紫菜(用剪刀剪成小块),开锅下鸡蛋调味即可(盐、味精、香油)。豆沙包是速冻的和地瓜(切片)上锅蒸即可。
    星期日:大米绿豆粥、卤鹌鹑蛋、拌莴苣、奶油馒头、香蕉
    大米绿豆粥不说了,卤鹌鹑蛋可自制也可买现成的,莴苣要过一下开水再拌,方法和拌黄瓜一样,也可用花椒油办。life34.cn小编告诉各位妈妈们,奶油馒头也是速冻的,蒸即可。

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  • 1.超强台风123
  • 我也是很懒,但是一定给小朋友最营养的早餐
    我家小孩每天早上都喝壮士维的植物奶(含钙高)+坚果素(补脑)
    两种调合,味道很棒!小朋友很喜欢喝
    而且冲泡简单又方便,省不少时间
  • 3.忽然很想妮
  • 一直想找这方面的文章哈哈现在被我找到了,这回记得收藏了。
  • 4.真不干正事
  • 经常这样吃是不科学的。
    建议你从超市买点面包片弄点果酱。或者是头一天煮点鸡蛋或者早上煎鸡蛋吃。。可以换点豆浆或者是八宝粥来喝··
  • 5.十年伦回
  • 吃得舒心是第一位,然后搭配一下营养,早餐,牛奶和鸡蛋我认为必不可少,杜绝油腻。
  • 6.风香迷
  • 我也是,嘿嘿,我现在按照美容书上,按照皮肤什么的,自己配,嘿嘿O(∩_∩)O哈哈~
  • 7.dai
  • 这篇文章结构清晰文笔勾勒都不错

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