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哪三高?三高人群吃什么?治疗三高人群吃什么水果保健品中药好?

    生活小常识小编告诉不了解什么叫做三高的的朋友,所谓的三高呢是指:高血压、高血脂及高血糖的人群,一般被统称为“三高”人群。三高人群吃什么呢?不急,我们继续看。专家提醒这部分人群在生活中最要注意的一个小常识就是最好坚持低脂、低盐饮食,多吃降脂食物。
    那么,究竟哪些食品是低脂的呢?三高人群吃什么?哪些高脂肪食品应该尽量远离呢?营养专家指出,低盐饮食是指每日摄入食用盐在3~6g。如果已经是高血压患者,应控制食盐量不超过3g。低脂饮食是指要食用含脂类物质尤其是甘油三酯、胆固醇比例较少的食物。life34.cn小编告诉各位,可多食用低脂肪的食物和降脂食物。低脂肪的食物包括绿豆芽、土豆、山药、胡萝卜、油菜、芹菜、大葱、菜花、冬瓜、黄瓜、茄子、海带、蘑菇、番茄等。常见的降脂食物有:玉米、燕麦、洋葱、大蒜、茄子、芹菜、木耳、海带、香菇、鱼等。
    专家还提醒,肥肉、动物油、奶油、花生等属于高脂食物,“三高人群”尤其要远离。life34.cn小编告诉各位,另外,面粉、巧克力、白糖等高热量食物“三高人群”也要少吃。
    中秋节将至,老人和三高人群如何科学享用节日大餐,做到既营养又美味呢?三高人群吃什么?在此life34.cn小编为这两类人群各提出3点建议:
    老年人过年期间的饮食建议:
    1.适量补充维生素
    节日大餐往往菜色较多,这顿吃不完,下顿再热热,易导致食物中的维生素被破坏。所以,life34.cn小编建议年饭桌上一定要搭配足够的蔬菜以及水果。老年人平时也应坚持健康的饮食习惯,多吃新鲜的水果蔬菜,不暴饮暴食。
    2.饭前喝汤 少吃油腻食物
    饭前可先喝些萝卜汤、冬瓜汤、紫菜汤、蛋花汤等,增强饱腹感,少吃油炸及大鱼大肉等特别油腻的食物。在少吃油腻食物的同时,还要防备丰盛的海鲜蛋白食物导致痛风发作。
    3.喝酒适量
    亲友相聚,年饭适当饮点葡萄酒、啤酒或者低度白酒,life34.cn小编觉得既可活跃节日气氛,还可促进人体血液循环,对老年人也是有益的。但是过量饮酒,危害就大了。
    “三高”人群1年中节目期间的饮食建议:
    1.不要过于改变生活规律
    节目期间,亲朋好友走东家、串西家频繁聚会,如果“三高”人群常熬夜、不按时早餐、不按时吃药、常吃零食、吃得过多、过油腻、过量饮酒、过量吸烟等等,life34.cn小编提醒各位,这样改变了正常的生活规律,必然影响到“三高”指标。
    可见,“三高”人群节日期间一定要保证正常的生活规律,并在此基础上和往常一样每日餐前餐后进行自我监测,别让数值超标或波动太多。此外,还要按时进餐、服药。不要任意加餐,别让自己过于疲劳。
    2.营养平衡
    清淡、低脂、低糖、低胆固醇饮食,多吃瘦肉、禽肉、鱼、虾、豆制品、谷类、水果及蔬菜等富含蛋白质及不饱和脂肪酸的食物,少吃肥肉、奶制品、蛋黄、脑、肝、肾、肠、蟹黄、鱼籽等含胆固醇高的动物内脏,life34.cn小编告诉各位这些食物应该少吃甜食。
    3.定量主食,远离高脂肪
    定量吃主食,烹调尽量使用蒸、煮、炖、拌的方式。还要警惕“看不见”的脂肪,如植物油、坚果类、全脂牛奶及奶制品等。

三高人群的营养保健,营养专家视频讲座

养生:三高人群晨练法

下面,life34.cn小编为各位朋友整理了些专门针对三高人群朋友的食谱,看完这些食谱,大概会明白三高人群吃什么吧,呵?
    茄子的紫色皮中含有丰富的维生素E、维生素P,是其他蔬菜无法比拟的。其中维生素P具有增加毛细血管弹性、改善微循环的作用,对高血压、动脉硬化及坏血病患者,均有一定的预防作用。

哪三高?三高人群吃什么?治疗三高人群吃什么水果保健品中药好?
    推荐菜肴——蒜香茄子
    做法:茄子1根,洗净、切开、置于碗内,直接放入蒸笼中蒸20分钟至熟烂,life34.cn小编告诉各位然后用手撕成条状,加盐、蒜泥、醋和香油凉拌食用。

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    芹菜降脂降压都靠它
    意大利米兰大学研究人员利用芹菜中含有的一种能促进脂肪加速分解、消失的物质,使受试者通过吃芹菜促其体重在1周内减轻3600~4900克。研究结果表明,经常食用芹菜,不仅有助于降低血脂、血糖,而且兼有防治肥胖症、脂肪肝及高血压病的作用。
    推荐菜肴——凉拌芹菜
    做法:芹菜洗净、切丝,放入沸水锅中烫一下立即捞出。鲜姜末、醋、味精、盐各适量,放入碗中调成汁,倒在芹菜丝上,浇上香油,life34.cn小编告诉各位这样就可以开始拌匀并可食用啦。

哪三高?三高人群吃什么?治疗三高人群吃什么水果保健品中药好?
    香菇鲜美的降脂防癌菌类
    现代研究证明,香菇中所含有的嘌呤、胆碱、酪氨酸、氧化酶以及核酸物质,具有降低胆固醇和防癌的作用。
    推荐菜肴——香菇汤
    做法:鲜香菇10个,加水小火煮15分钟,加少许盐调味。life34.cn小编告诉各位早晨空腹适量饮用此汤,有助于减肥,能消除过多的脂肪。高血压、高血脂、感冒初期患者也可用此汤食疗。

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  • 1.chunhuiyimin
  • 低盐低糖低脂饮食,需严格控制,三高并不可拍,但其并发症相当可怕!
  • 2.若你当我是荷花
  • 芹菜,牛蒡茶,玉米须,玉米,番薯,燕麦,瓜果,蔬菜,本人就是吃这些的,所以我是低血糖者。
  • 3.xl3320520
  • 吃绿色食品!拒绝油腻食品!
  • 4.haha12352
  • 吃淡一点的东西 多吃粗粮 对身体好的
  • 5.i度天使
  • 最好是燕麦片,不甜的那种。。。我减肥就吃那个,对降血糖也有帮助
  • 6.tblfem2370
  • 别吃油腻的东西,少油少盐清淡为主。
  • 7.潘美春
  • 可以吃些卵磷脂和深海鱼油。很有帮助。
  • 8.udbnflomriilmr
  • 一个字。素。要不然吃点鱼,刀鱼,乌贼等除外。
  • 10.伊莉维尔
  • 吃三低食物:低糖、低脂、低热量的食物。
  • 11.abc55779933
  • 吃苦荞,多吃绿色蔬菜,少吃糖,不要吃南瓜,血糖高的早餐尽量不要只单喝很稀的稀饭,对血糖浓度的调节不是很好,平时多泡普洱茶,山楂茶
  • 12.留言路过
  • 三高人群应多吃一些富含优质蛋白质的食物,如鱼类、禽类、瘦肉类、蛋类、大豆制品、脱脂牛奶等.少吃一些肥肉、蛋黄、动物内脏、这些食物胆固醇的浓度比较高、另外还要少吃甜食
  • 13.淡水鱼干
  • 血压高血糖高脂肪高
    最好是少喝酒少吃带糖分的东西,还有少生气
  • 14.fengkaijj
  • 忌糖(针对高血糖),低盐(针对高血压),低脂肪(针对高血脂),喝绿茶。其实这三高都是有联系的,不能只顾一种。
  • 15.zch3759
  • 我知道糖尿病患者多吃南瓜非常有好处。
  • 17.钟喜婷
  • 只要不是动物油,植物油少吃,应该还可以吧

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