运动营养与健康,让你健康又“诱人”

         对于我们来说，平时的适当的运动，不但可以提高自身的免疫能力，还可以调节自己的心情，还可交很多朋友，总之，好处是多多的，哈哈，这个生活小常识可能大家都是在清楚不过了的。现在这年代，什么情况都是随时都发生的，像现在流行的流感病毒，要是有些身体不经常锻炼的人，可能真的会受不了的。所以，大家平时有空的时候一定得去运动一下。比如：上班回家的时候走一下路之类的，虽然简单，但是要是经常这样锻炼，日长月久的话那效果也是可见的。以下介绍一些关于运动营养与健康相关的知识，大家见以下详解。
         健康有四大基本要素:积极快乐的心情,充足的睡眠,适量的运动,均衡的营养.说起来好象道理都明白,可是人们往往以各种各样的理由为"知道而做不到"找推脱的借口,说到底是还没有真正重视健康,还没有被自身教训过.一些人认为，运动需要吸收大量的蛋白质，因而有许多的体育爱好者和运动员吃很多的牛肉、鸡蛋和高蛋白食物，以为这样可以使肌肉强壮。其实，这是一种误解。要使肌肉发达，必须让肌肉发挥应有的作用，就是让肌肉尽可能消耗能量，能量消耗达到顶点方能使肌肉变得结实并产生新的纤维。为了做到这一点，肌肉需要糖类作燃料，而不是蛋白质。过多的蛋白质在体内无法贮藏，就会被分解，产生副产品：尿素。尿素必须经血液过滤后再经过肾脏排出体外。因此，过多的蛋白质无形中加重了肾脏的负担。同时，由于尿液排量增加，使身体大量失水，有可能发生失脱水。如果人在脱水的情况下不断地运动的话，就会导致便秘、疲倦，使运动的水平下降，甚至可能发生休克。此外，过多的蛋白质会增加血液的酸性，引起不适和疲倦。
从事耐力运动的人，  若想从高糖食物中得到真正的好处，应当摄取复合糖类，如豆类、面包、麦粥、米饭等，这些食物可以在体内慢慢氧化，给耐力的运动员提供能量。如果摄取单糖食物，虽然会使血糖立即升高并产生能量，但过后会造成血糖急剧下降，使运动员缺乏能源而失去活力。
有人认为光靠运动不能减肥。其实这是错误的。相反，光靠节食是不能减肥的。因为规律的运动可以降低脂肪固定值，因而能持久地保持身体健美，使已经减掉的脂肪不会再重现。持久的有氧运动能使新陈代谢提高25％；快走会使新陈代谢提高17％。因此，即使不节食，一个身体超重的人坚持步行，一年不到，平均可减少10％至20％的重量。
运动消耗体内脂肪的方式，是靠原来贮藏的脂肪为原料的，而要使这些脂肪达到理想的“燃烧”效果，每次的运动量应使心跳达到极限次数（220减年龄）的65％-70％，通常运动的时间越长、越慢，消耗的脂肪就越多。例如，运动30分钟，能利用35％的脂肪燃料；40分钟，即可利用50％以上，而慢跑可以燃烧45％的脂肪、45％的糖类和30％的蛋白质；快跑消耗的几乎全部是糖类，只消耗少数脂肪

健身的常见误解：
误解1：跑步是最好的健身方法没有哪一种健身方法是最好的，对青少年来说，尽可能选 择自己喜欢的运动。追求“最好”，可能是想取得效果“最快”。求快也是一种误解，取得健身效果需要时间和耐心。
误解2：如果你不是每天1小时、每周5天锻炼，做什么都白做不要相信这种偏激的理论。事实是，即使每天坚持锻炼一 点点时间也会有很多益处。研究表明，每周两三次半小时的行走就能明显减低心脏病发病率、降低血压、缓解压力以及增强 精力和免疫力。
误解3：只要你很小心注意，锻炼前不做热身运动也可以大错特错！训练前、后轻柔地伸拉及放松肌肉最能防止多 种严重运动损伤的发生。
误解4：节食就能减肥并非如此。超过90％的靠节食减轻体重的人会反弹。节食 只是暂时少吃，并未改变你的饮食习惯。应建立科学的饮食习惯，并要记住真正能减体重的是长期的体育锻炼。
误解5：没有“疼痛”就没有收获疼痛是身体该处出问题的信号。锻炼过程中感到疼痛应减 低、减慢运动，直至停止锻炼。要发达肌肉、增强耐力，多少 应该经受些不适，但那绝不应是疼痛。
误解6：热敷可使损伤处治愈快些运动损伤（如脚踝扭伤）之所以疼痛，是因为伤处内出血 及肿胀，热敷加速血液循环，只会加重出血及肿胀。正确的处理是损伤24小时之内冷敷（如冰块），24小时后用热疗来减轻 疼痛和肿胀。
误解7：猪（牛）肉是很好的赛前饮食，因为肉类有利于肌肉生长肉类含有大量蛋白质，但在快速提供能量方面却很差理想的赛前饮食是含糖量高的食物（如面食、土豆、面包等）。糖份是最好、最容易利用的能量方式。另外，赛前饮食并非那 样重要，因为你今天运动需要的能量是以你昨天的饮食为基础的。
误解8：最好的锻炼时间是清晨
最好的锻炼时间并非只有一个。最好的锻炼时间是你有锻 炼欲望，并符合你的时间安排时。有些人喜欢以晨练开始一天，而有些人认为一天工作结束后锻练是重新获得能量和放松的好 办法误解9：每天锻炼身体的同一个部分能最快增强力量
每天锻炼身体的同一个部位能最快造成损伤。要增强力量， 应该让肌肉负重训练至疲劳点，接下来给这些肌肉一天的时间去休息、恢复。过度锻炼会引起肌肉拉伤及疼痛。

        对大多数人来说并不需要跑马拉松或拼搏铁人三项来获得健康的体魄.事实上,那些哟偶规律地,适度运动的人的平均寿命比那些不运动的人要长些.久坐的生活方式和吸烟,肥胖一样是导致当代主要致命疾病--心血管疾病,某些癌症,中风,糖尿病和高血压发生的危险因素.1998年,美国运动医学院为健康成人塑造和保持体形需要进行的运动和质量提出了下列建议:
活动的频率:每周3-5次
活动的强度:最大心率的55%-99%
活动持续的时间:连续活动20-60分钟
活动的类型:使用大肌肉群的任何活动
耐力活动:每周至少2次适度的耐力训练
柔韧性训练:每周伸展大肌肉群2-3次

经常运动的益处很多,如:
(1)减少患心血管疾病的危险
(2)减少某些癌症的危险
(3)改善精神面貌,避免抑郁症
(4)使思维更加敏捷
(5)感觉从满活力
(6)感受归属感--在体育活动中能都得到乐趣和友谊
(7)增强自知和自信
(8)减少体内脂肪,增加非脂肪组织
(9)增加骨密度,减少日后患骨骼疾病危险或减轻骨质疏松症状
(10)改善睡眠质量
(11)保持青春容颜,使健康的肌肤充满弹性和活力
(12)使伤口更易愈合
(13)改善甚至治疗行经不畅
(14)提高抗感染能力
与运动有关的元素:糖,蛋白质,脂类,维生素,水,矿物质
运动饮料:佳得乐(美国)健力宝(中国)宝矿力水特(日本)维特(瑞典)葡萄适,耐力,激能21
常见的运动减肥方式:步行减肥法,慢跑减肥法,健身操瘦身,跳舞减肥法,瑜伽减肥法,街舞减肥法,骑自行车减肥法,室内运动减肥法,跆拳道减肥法,跳绳减肥法,游泳减肥.

心理上的准备:
(1)不能急于求成
(2)成功贵在坚持
(3)在体育运动中保持乐观轻松的心态

减肥食品及食谱:
(1)粮谷类:玉米,绿豆,山芋,黄豆,向日葵子
(2)蔬果类:冬瓜,黄瓜,菠菜,竹笋,辣椒,藕,番茄,箩卜,洋葱,大蒜
(3)禽蛋类:鸡蛋肉,鸽肉
(4)水果类:无花果,柠檬,樱桃

减肥中存在的一些常见问题:
(1)混淆减重与减肥
(2)过分依赖减肥食品减肥
(3)采用禁食减肥
(4)穿瘦身衣瘦身
(5)认为局部的运动锻炼可以燃烧和消耗局部脂肪
(6)吃泻药减肥
(7)抽脂减肥
(8)推脂减肥